تهران و شهرستان ها
لوگو

سرویس الو قلیون درب منزل


سفارش قلیون معمولی، عربی و اسپشیال

توجه! توجه! توجه!
* زمان استفاده از هر قلیان یک ساعت میباشد.
* قیمت سری اضافه (شامل تنباکو و ذغال اضافی) هر 30 هزار تومان میباشد. سری اضافه شامل زمان اضافی برای در اختیار داشتن قلیون جهت استفاده از سری میباشد. بنابراین نگران زمان نباشید.
* قلیان عرق نعنا جهت خرید بوده و قلیون متعلق به شما میگردد. قلیون های معمولی عربی و اسپشیال جهت اجاره هستند.

*نکات بهداشتی*
قلیون ها با شلنگ یک بار مصرف ارائه میشوند.
هر روز، شیشه، تنه و سری قلیون ها کامل شسته میشوند.
دود تنباکو سرطان زا است
قلیون عرق نعنا فاقد تنباکو و دود است

متن مطلب      کل مطالب     

تلفن سفارش : 09105084977


کد مطلب: 06300.html

۱۳۹۵/۰۲/۱۱ - ۱۳:۱۹

آموزش تصویری/۳۰ دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا

تحقیقات نشان داده ورزش با وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزش با دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.

قُل قُل: تحقیقات نشان داده ورزش با وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزش با - سرویس الو قلیون درب منزل - دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، اگر واقعا امکانش فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید، گاهی برای 30 دقیقه کالری سوزی و قدرتمند کردن بدن مقداری فضا داخل خانه کافی است.

نکته: ورزشی که در ادامه آموزش آن داده خواهد شد باید به عنوان تمرین تاباتا انجام بگیرد. هر حرکت را در مجموع به مدت 4 دقیقه انجام دهید. 20 ثانیه - سرویس الو قلیون درب منزل - با شدت بالا انجامش می دهید و 10 ثانیه استراحت می کند.


1- Burpee
سرویس الو قلیون درب منزل

به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

2- به طرف پایین و حالت شنای سوئدی بروید.

3- خود را به طرف بالا بکشید، و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید.

4- با - سرویس الو قلیون درب منزل - یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود.

5- همین که دوباره پاها روی - سرویس الو قلیون درب منزل - زمین نشست، بلافاصله دوباره تکرار کنید.

این حرکت - سرویس الو قلیون درب منزل - عضلات باسن، عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.


2- Squat
سرویس الو قلیون درب منزل

به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، نوک انگشتان پا مقداری به سمت خارج بدن باشد.

2- یک اسکات استاندارد مانند تصویر اجرا کنید، یکی پس از دیگری.

3- در تمام طول حرکات باید تمرکزتان روی صاف ماندن کمر و درست خم کردن زانوها باشد.

این حرکت عضلات باسن را هدف قرار می دهد.


3- - سرویس الو قلیون درب منزل - lateral Slide
سرویس الو قلیون درب منزل
به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید - سرویس الو قلیون درب منزل - و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری - سرویس الو قلیون درب منزل - خم نمایید.

2- به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید.

3- به سرعت به سمت راست بجهید و دست - سرویس الو قلیون درب منزل - راست را به زمین تماس دهید.

4- به همین صورت حرکت را ادامه دهید.

این حرکت عضلات باسن، چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.


4- Reverse Lunge
سرویس الو قلیون درب منزل
به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

2- یک پا را مستقیم - سرویس الو قلیون درب منزل - پشت بدن قرار دهید.

3- هر دو زانو را خم کنید و به حالت اسکات با یک پا به طرف پایین بروید. پای پشتی فقط - سرویس الو قلیون درب منزل - باید چند سانت از - سرویس الو قلیون درب منزل - زمین فاصله داشته باشد.

4- به حالت اول بازگردید و این بار با پای دیگر تکرار کنید.

این حرکت عضلات باسن و چهار سر را هدف قرار می دهد.


5- Mountain Climber
سرویس الو قلیون درب منزل
به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- به حالت شنا روی دست ها و پاها حرکت را شروع کنید.

2- دست ها را صاف نگه دارید، به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جایی که ممکن است به دست ها نزدیک کنید.

3- در تمام طول حرکت سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.

این حرکت هسته بدن و شانه ها را - سرویس الو قلیون درب منزل - هدف قرار می دهد.


6- Scissor Kick
سرویس الو قلیون درب منزل
به صورت متناول 20 ثانیه با - سرویس الو قلیون درب منزل - شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- روی زمین دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید.

2- پاها را صاف نگه دارید، و حدود 15 سانتی متر از زمین بالا بیاوریدشان.

3- پاها را به دو طرف - سرویس الو قلیون درب منزل - باز کنید و دوباره به مرکز بازگردانیدشان. این الگو را ادامه بدهید.

4- در طول حرکت پاها را صاف نگه - سرویس الو قلیون درب منزل - دارید.

این حرکت روی هسته بدن و فلکسورهای ران کار می کند.


7- Spiderman
سرویس الو قلیون درب منزل
به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: - سرویس الو قلیون درب منزل - در مجموع 4 دقیقه

1- حرکت را در پایین حالت شنا شروع کنید.

2- به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جای ممکن به آرنج ها نزدیکشان کنید.

3- در طول حرکت تمرکز خود را روی صاف نگه داشتن کمر بگذارید و اجازه ندهید زانوها با زمین تماس پیدا کنند.

این حرکت هسته بدن، پهلوها و قفسه سینه را هدف - سرویس الو قلیون درب منزل - قرار می دهد.

ما را به دوستان خود معرفی کنید


طراحی سایت و سئو توسط گلهای اندیشه
phone
instagram