❤️اجاره قلیون روشن عباس آباد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

7 نکته برای کاهش وزن پس از بارداری

قُل قُل: اکنون که نوزادتان به دنیا آمده، باید به موارد فراوانی فکر کنید؛ چه هنگامی به او شیر بدهید؟ اگر گریه کرد چکار کنید؟ و البته اینکه چگونه وزن اضافی را که حین بارداری به دست آورده‌اید، کاهش دهید؟

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به - اجاره قلیون روشن عباس آباد - نقل از هفته نامه سلامت، - اجاره قلیون روشن عباس آباد - اگر بارداری‌تان را با وزن طبیعی شروع و حین بارداری 12 - اجاره قلیون روشن عباس آباد - تا 17 کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید، احتمالاً اگر مراقب خورد و خوراکتان باشید و ورزش - اجاره قلیون روشن عباس آباد - کنید، پس از چند ماه به وزن پیش از بارداری‌تان باز خواهید گشت اما اگر پیش از بارداری اضافه وزن داشته‌اید یا حین بارداری بیشتر از حدی که ذکر - اجاره قلیون روشن عباس آباد - شد وزن اضافه کرده‌اید، ممکن است مدت بسیار بیشتری تا یک سال طول بکشد تا به - اجاره قلیون روشن عباس آباد - وزن عادی‌تان باز گردید.
اضافه وزن‌های ناشی از بارداری‌ها در صورتی که فکری برای - اجاره قلیون روشن عباس آباد - آن‌ها نکنید، تا مدت زیادی با شما باقی خواهد ماند و ممکن است - اجاره قلیون روشن عباس آباد - در 15 تا 20 سال آینده شما را دچار چاقی و - اجاره قلیون روشن عباس آباد - اضافه وزن کند.
با وجودی که هر تازه - اجاره قلیون روشن عباس آباد - مادری - اجاره قلیون روشن عباس آباد - می‌خواهد دوباره به وزن سابقش باز گردد، نکته مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که صبور باشید و به خودتان وقت بدهید. کاهش وزن سریع با رژیم غذایی سخت ممکن است به شما آسیب بزند. کارشناسان رویکردی تدریجی برای - اجاره قلیون روشن عباس آباد - برطرف کردن وزن اضافه ناشی از بارداری توصیه می‌کنند که دست کم چند ماهی طول بکشد.

نیاز به اجاره قلیون روشن عباس آباد دارید؟ کلیک کنید

قلیان بیار در صادقیه تهران و اطراف

در ادامه 7 نکته - اجاره قلیون روشن عباس آباد - را یادآور می‌شویم که با رعایت آن‌ها می‌توانید اضافه وزن ناشی از بارداری‌تان را به شیوه‌ای سالم کاهش دهید:

1- رژیم نگیرید
ممکن - اجاره قلیون روشن عباس آباد - است عجیب به نظر برسد، اما رژیم گرفتن به معنای اصلی کلمه، ممکن است مانع از رسیدن - اجاره قلیون روشن عباس آباد - شما به هدف کاهش وزن پس از بارداری شود. احساس محرومیت از غذاهای مطلوب در حالی - اجاره قلیون روشن عباس آباد - که شما از پیش به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر تحت استرس هستید ممکن است در نهایت به - اجاره قلیون روشن عباس آباد - اضافه وزن بیشتر شما بینجامد. اگر شیوه تغذیه‌تان بر مبنای خوردن غذاهای سالم و خوردن هنگام گرسنگی باشد، در اغلب موارد وزنتان به طور طبیعی کاهش خواهد یافت. به جای اینکه به رژیم گرفتن رو بیاورید، سعی کنید مجموعه‌ای متعادل از انواع غذاها مصرف کنید. میان وعده‌های سالم گوناگونی را در دسترس داشته باشید تا هنگام احساس گرسنگی بخورید و انرژی‌تان را در سراسر روز حفظ کنید. برش‌های سیب و هویج یا بیسکویت گندم کامل از جمله غذاهای سالمی هستند که می‌توانید بخورید جدا از اینکه چقدر می‌خواهید وزن کم کنید، نباید میزان کالری دریافتی روزانه‌تان کمتر از 1800 کالری باشد، به‌خصوص اگر نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه می‌کنید با استفاده از راهنماهای موجود یا مشورت با متخصص تغذیه می‌توانید بر اساس سن، میزان فعالیت و مقدار وزنی که می‌خواهید کم کنید، برنامه غذایی برای خودتان طراحی - اجاره قلیون روشن عباس آباد - کنید.

گوشت قرمز لخم، گوشت مرغ و حبوبات حاوی چربی کم و پروتئین و فیبر بالا هستند. این مواد مغذی برای شما مفید هستند، در عین حال باعث می‌شوند برای مدت طولانی‌تری احساس پری کنید

2- غذاهای مقوی بخورید
شما به عنوان یک تازه مادر، به‌خصوص اگر به نوزادتان شیر هم بدهید، نیاز به حداکثر مواد مغذی نیاز دارید. غذاهایی را انتخاب کنید که در عین آنکه چربی و کالری کمی دارند، غنی از مواد مغذی باشند. ماهی یکی از این به اصطلاح «ابرغذاهاست» - اجاره قلیون روشن عباس آباد - زیرا پر از - اجاره قلیون روشن عباس آباد - DHA، یک اسید چرب ضروری امگا 3 است که برای رشد سالم مغز و دستگاه عصبی لازم - اجاره قلیون روشن عباس آباد - است. بهترین منبع DHA ماهی‌های آب سرد مانند ماهی آزاد و ساردین و تون هستند (از کنسروهای ماهی تون سبک استفاده کنید چرا که ماهی تون آلباکور حاوی میزان زیادی جیوه است.) شیر و ماست نیز جزو ابر غذاها - اجاره قلیون روشن عباس آباد - هستند زیرا - اجاره قلیون روشن عباس آباد - حاوی مقدار زیادی - اجاره قلیون روشن عباس آباد - کلسیم‌اند که برای استحکام استخوان‌ها به آن نیاز دارید و پروتئین - اجاره قلیون روشن عباس آباد - را هم فراموش نکنید. گوشت قرمز لخم، گوشت مرغ و - اجاره قلیون روشن عباس آباد - حبوبات حاوی چربی کم و پروتئین و فیبر بالا هستند. این مواد مغذی برای شما مفید هستند، در عین حال باعث - اجاره قلیون روشن عباس آباد - می‌شوند برای مدت طولانی‌تری احساس پری کنید.

3- شیر دادن
بحث درباره اینکه دادن شیر مادر به نوزاد به کاهش وزن او کمک - اجاره قلیون روشن عباس آباد - می‌کند یا نه، هنوز به نتیجه قطعی نرسیده است؛ برخی از بررسی‌ها نشان می‌دهند شیر دادن به بچه به خودی خود به بازگشت سریع‌تر به وزن پیش از بارداری کمک می‌کند، در حالی که بررسی‌های دیگر تفاوتی - اجاره قلیون روشن عباس آباد - از این لحاظ میان زنانی که شیر خود را به نوزادشان می‌دهند و آن‌هایی که شیر خشک به بچه‌هایشان می‌دهند، نشان نداده است. به هر حال مطمئناً دادن شیر مادر برای بچه‌تان مفید - اجاره قلیون روشن عباس آباد - است، سیستم ایمنی‌اش را تقویت می‌کند و منافع بهداشتی - اجاره قلیون روشن عباس آباد - دیگری - اجاره قلیون روشن عباس آباد - نیز برایش دارد. خود شیر - اجاره قلیون روشن عباس آباد - دادن به - اجاره قلیون روشن عباس آباد - شما امکان می‌دهد بتوانید 300 کالری اضافی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید (اگر بچه‌تان خیلی شیر بخورد یا بچه‌هایتان دوقلو باشند، می‌توانید - اجاره قلیون روشن عباس آباد - اندکی بیشتر کالری اضافه کنید.) البته شیر دادن به بچه نباید بهانه‌ای برای شما باشد که هرچه می‌خواهید، بخورید.

4- آب بنوشید
نوشیدن میزان زیادی آب در سراسر روز مانع کم‌آبی بدن شما می‌شود. نوشیدن - اجاره قلیون روشن عباس آباد - آب همچنین باعث می‌شود احساس پری کنید و بیش از اندازه غذا نخورید برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند نوشیدن آب ممکن است سرعت سوخت و سازتان را افزایش دهد. درباره اینکه توصیه رایج به نوشیدن 8 لیوان آب در روز برای شما ضروری است یا نه، هنوز نمی‌توان با قطعیت چیزی گفت؛ - اجاره قلیون روشن عباس آباد - در این - اجاره قلیون روشن عباس آباد - مورد بهتر است رنگ ادرار و دفعات ادرار کردن را راهنمای خود قرار دهید. اگر به اندازه کافی مایعات بنوشید، رنگ ادرارتان باید به طور نسبی روشن باشد و هر 4- 3 ساعت یکبار به دستشویی بروید.

5- تکانی به - اجاره قلیون روشن عباس آباد - خود - اجاره قلیون روشن عباس آباد - بدهید
رژیم غذایی مهم است اما فقط بخشی از برنامه کاهش وزن به دنبال بارداری است. انجام تمرین‌های هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری‌ها و حفظ استحکام استخوان‌ها و عضلات لازم است. ورزش نه تنها به کاهش وزن شما کمک می‌کند، بلکه به حفظ روحیه، تخفیف استرس و مرتب شدن خوابتان هم کمک خواهد کرد. البته حتماً لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید؛ انجام پیاده‌روی سریع با - اجاره قلیون روشن عباس آباد - کالسکه بچه می‌تواند برای بالا بردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافی باشد.
شما دست کم در هفته به 150 دقیقه - اجاره قلیون روشن عباس آباد - ورزش نیاز دارید ممکن است با توجه به اینکه باید به نوزادتان برسید، انجام 30 دقیقه ورزش مداوم در روز - اجاره قلیون روشن عباس آباد - برایتان مقدور نباشد. در این صورت می‌توانید این مدت را به بخش‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید و بعد به تدریج مدت هر وعده ورزش - اجاره قلیون روشن عباس آباد - را به 20 یا 30 دقیقه برسانید. خود انجام کارهای بچه هم نوعی فعالیت جسمی است اما لازم است تمرین‌های قدرتی را هم - اجاره قلیون روشن عباس آباد - انجام دهید از - اجاره قلیون روشن عباس آباد - وزنه‌های سبک برای ورزش‌های مقاومتی استفاده کنید. اگر وزنه ندارید می‌توانید از قوطی کنسرو و... استفاده کنید. پیش از شروع هر برنامه ورزشی به‌خصوص اگر سزارین شده باشید، تأیید پزشکتان را برای انجام آن بگیرید.

مناسبترین اجاره قلیون روشن عباس آباد را از ما بخواهید

قلیون دود فوری تحویل شهر زیبا تهران و اطراف

6- کمی بخوابید
ممکن - اجاره قلیون روشن عباس آباد - است 8 ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه‌های نوزاد و نیاز به شیر دادن برایتان ناممکن به نظر برسد اما محرومیت از خواب می‌تواند کاهش اضافه وزن - اجاره قلیون روشن عباس آباد - ناشی از بارداری را ناممکن کند. نتایج یک بررسی روی تازه‌مادران نشان داده مادرانی که فقط 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، نسبت به مادرانی که 7 ساعت در شب می‌خوابیدند، با احتمال - اجاره قلیون روشن عباس آباد - بیشتری اضافه وزن ناشی از بارداری‌شان را حفظ می‌کردند. هنگام خستگی بدن شما کورتیزول و سایر هورمون‌های استرس را آزاد می‌کند که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. همچنین وقتی فرسوده باشید، نمی‌توانید به خوبی از خودتان مراقبت کنید. در این حالت با احتمال کمتری ممکن است غذای سالم انتخاب کنید و به انجام فعالیت بدنی خواهید بپردازید یک توصیه خوب این است که شب‌ها خوابتان را با خواب کودکتان تنظیم کنید و زمانی که او خواب است، شما هم بخوابید تا جایی که می‌توانید در طول روز چرت - اجاره قلیون روشن عباس آباد - بزنید و زود به بستر بروید، دست‌کم تا زمانی که نوزادتان به سنی برسد که همه شب را بخوابد.

7- کمک بخواهید
اگر نتوانستید وزنتان را کم کنید، از پزشکتان یا متخصص تغذیه کمک بخواهید. متخصص تغذیه ممکن است به طراحی برنامه غذایی کمک کند و به شما امکان بدهد وزنتان را به طور ایمن و - اجاره قلیون روشن عباس آباد - مؤثر کم کنید پزشک می‌تواند شما را درباره میزان کم کردن وزن و زمان شروع ورزش پس از زایمان - اجاره قلیون روشن عباس آباد - راهنمایی کند.

اجاره قلیون روشن عباس آباد برای شما در کمترین زمان

قلیون دود فوری تحویل نارمک تهران و اطراف