❤️سرویس الو قلیون درب منزل❤️

تلفن سفارش : 09105084977

آموزش تصویری/۳۰ دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا

قُل قُل: تحقیقات نشان داده ورزش با وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزش با - سرویس الو قلیون درب منزل - دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، اگر واقعا امکانش فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید، گاهی برای 30 دقیقه کالری سوزی و قدرتمند کردن بدن مقداری فضا داخل خانه کافی است.

نکته: ورزشی که در ادامه آموزش آن داده خواهد شد باید به عنوان تمرین تاباتا انجام بگیرد. هر حرکت را در مجموع به مدت 4 دقیقه انجام دهید. 20 ثانیه - سرویس الو قلیون درب منزل - با شدت بالا انجامش می دهید و 10 ثانیه استراحت می کند.

ارائه انواع سرویس الو قلیون درب منزل با ارزانترین قیمت

قلیون آماده درب منزل در استاد معین تهران و اطراف

1- Burpee


به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

2- به طرف پایین و حالت شنای سوئدی بروید.

3- خود را به طرف بالا بکشید، و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید.

4- با - سرویس الو قلیون درب منزل - یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود.

5- همین که دوباره پاها روی - سرویس الو قلیون درب منزل - زمین نشست، بلافاصله دوباره تکرار کنید.

این حرکت - سرویس الو قلیون درب منزل - عضلات باسن، عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.


2- Squat


به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، نوک انگشتان پا مقداری به سمت خارج بدن باشد.

2- یک اسکات استاندارد مانند تصویر اجرا کنید، یکی پس از دیگری.

3- در تمام طول حرکات باید تمرکزتان روی صاف ماندن کمر و درست خم کردن زانوها باشد.

این حرکت عضلات باسن را هدف قرار می دهد.


3- - سرویس الو قلیون درب منزل - lateral Slide

به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید - سرویس الو قلیون درب منزل - و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری - سرویس الو قلیون درب منزل - خم نمایید.

2- به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید.

3- به سرعت به سمت راست بجهید و دست - سرویس الو قلیون درب منزل - راست را به زمین تماس دهید.

4- به همین صورت حرکت را ادامه دهید.

این حرکت عضلات باسن، چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.


4- Reverse Lunge

به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

2- یک پا را مستقیم - سرویس الو قلیون درب منزل - پشت بدن قرار دهید.

3- هر دو زانو را خم کنید و به حالت اسکات با یک پا به طرف پایین بروید. پای پشتی فقط - سرویس الو قلیون درب منزل - باید چند سانت از - سرویس الو قلیون درب منزل - زمین فاصله داشته باشد.

4- به حالت اول بازگردید و این بار با پای دیگر تکرار کنید.

این حرکت عضلات باسن و چهار سر را هدف قرار می دهد.


5- Mountain Climber

به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- به حالت شنا روی دست ها و پاها حرکت را شروع کنید.

2- دست ها را صاف نگه دارید، به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جایی که ممکن است به دست ها نزدیک کنید.

3- در تمام طول حرکت سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.

این حرکت هسته بدن و شانه ها را - سرویس الو قلیون درب منزل - هدف قرار می دهد.


6- Scissor Kick

به صورت متناول 20 ثانیه با - سرویس الو قلیون درب منزل - شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- روی زمین دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید.

2- پاها را صاف نگه دارید، و حدود 15 سانتی متر از زمین بالا بیاوریدشان.

3- پاها را به دو طرف - سرویس الو قلیون درب منزل - باز کنید و دوباره به مرکز بازگردانیدشان. این الگو را ادامه بدهید.

4- در طول حرکت پاها را صاف نگه - سرویس الو قلیون درب منزل - دارید.

این حرکت روی هسته بدن و فلکسورهای ران کار می کند.


7- Spiderman

به صورت متناول 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: - سرویس الو قلیون درب منزل - در مجموع 4 دقیقه

1- حرکت را در پایین حالت شنا شروع کنید.

2- به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جای ممکن به آرنج ها نزدیکشان کنید.

3- در طول حرکت تمرکز خود را روی صاف نگه داشتن کمر بگذارید و اجازه ندهید زانوها با زمین تماس پیدا کنند.

این حرکت هسته بدن، پهلوها و قفسه سینه را هدف - سرویس الو قلیون درب منزل - قرار می دهد.

آخرین اطلاعات سرویس الو قلیون درب منزل

ارسال قلیون روشن در جردن تهران و اطراف