❤️قیمت اجاره قلیون فوری الهیه❤️

تلفن سفارش : 09105084977

می خواهید عضله بسازید؟ این غذاها را فراموش نکنید

سلامت - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - نیوز: اگر به دنبال افزایش بافت عضلانی جهت کالری سوزی بیشتر و ظاهری جذابتر هستید باید لوازمی که بدن برای ساخت عضله نیاز دارد را در اختیارش قرار دهید و این یعنی پروتئین. - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - در ادامه غذاهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که در این مسیر کمکتان می کنند.

به چه مقدار - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - پروتئین نیاز داریم؟

به گزارش سلامت - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، مقدار توصیه شده پروتئین برای یک روز 0.8 گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن است ، حدود روزانه 46 گرم برای خانم - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - ها و 56 گرم برای آقایان. با این حال این رقم بنا - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - بر مقدار کالری دریافتی روزانه و فعالیت فیزیکی می تواند - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - متفاوت باشد. اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید بدنتان از - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - یک فرد معمولی پروتئین بیشتری می خواهد تا بتواند عضلاتی که در طول ورزش شکسته - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - شده اند را ترمیم کند و بافت عضلانی جدیدی بسازد. یک وزنه بردار معمولی به حداقل یک گرم پروتئین برای هر کیلو - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - از وزنش نیاز دارد و این مقدار برای یک بدنساز حرفه ای 1.5 گرم برای هر کیلوگرم است.

دانه های سویا

دانه های سویا پروتئین بسیار بالایی دارند - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - ، تنها یک فنجان بو داده آن دارای 37 گرم پروتئین است. سویا همچنین سرشار از منیزیم است، ماده مغذی که برای سوخت و ساز انرژی به کار می رود، مخصوصا زمانی که از ورزش های قدرتی برای ساخت عضله کمک می گیرید. منیزیم همچنین نقشی حیاتی در رشد و ترمیم عضله ایفا می کند. در - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - واقع منیزیم برای ساخت عضله کلیدی است طوری که برخی متخصصان توصیه می کنند در صورت انجام تمرینات قدرتی از مکمل استفاده کنید تا به افزایش قدرتتان کمک کند. سطح پایین منیزیم باعث خستگی، کاهش انرژی خروجی و گرفتگی عضلانی می شود.

تخم شاهدانه

تخم شاهدانه سرشار است از پروتئین. تنها سه قاشق غذا خوری تخم شاهدانه حاوی 10 گرم پروتئین و مقدار مناسبی - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - اسید چرب امگا 3 است. فقط باید مواظب مقدار مصرفتان باشید چون با هر قاشق 50 کالری خیلی سریع میزان کالری دریافتی تان از تخم شاهدانه بالا می رود. دوز مورد نیاز روزانه خود را با استفاده از تخم شاهدانه در سالاد، اسموتی و ماست دریافت کنید.

مخمر خوراکی

دفعه بعد که خواستید سس پنیری و یا خامه ای درست کنید و یا خواستید به پاپ کورن خود طعمی پنیری اضافه کنید از مخمر خوراکی استفاده کنید. سه قاشق غذا خوری از آن حاوی 12 گرم پروتئین است و منبع - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - مناسبی - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - از ویتامین های گروه B نیز هست. ویتامین های B - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - برای قدرت - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - عضلانی ضروری هستند. آنها همچنین به سوخت و ساز آمینو اسیدها و پروتئین کمک می - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - کنند، همچنین علاوه بر ترمیم زخم های عضلات به پیشگیری از آسیب رسیدن به آنها نیز کمک می کنند.

ماست یونانی

وقتی عضله سازی می کنید - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - دریافت کافی کلسیم بسیار مهم است، چون مسلما برای نگه داشتن عضلات به استخوان هایی قوی نیاز دارید. کلسیم نقشی اساسی را در انقباض و - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - هم در انبساط عضلات ایفا می کند. اگر - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید، ممکن است منجر به گرفتگی - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - عضله شود و وزنه زدن را برایتان زجر آور کند. ماست یونانی تقریبا دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد، بعلاوه دارای پروبیوتیک های مفید برای روده و کلسیم تقویت کننده استخوان نیز هست. 170 گرم ماست یونانی حاوی 20 درصد از نیاز روزانه تان به کلسیم و 18 گرم پروتئین است. فقط مواظب ماست های یونانی طعم دار شده باشید چون سرشار هستند از قندهای اضافه شده. اگر ماست یونانی ساده دوست نداشتید می توانید آن را با مقداری عسل یا استویا شیرین کنید.

سالمون

می دانیم که بیشتر غذاهای دریایی منبع مناسبی از پروتئین هستند اما به دلایلی سالمون در صدر این لیست قرار دارد. علاوه بر پروتئین می توانید ازمزایای مقابله با چربی و اسید چرب امگا 3 که دارد بهره مند شوید. مقدار مناسب امگا 3 در ترکیب با ورزش نشان داده که می تواند چربی بدن را بیشتر از ورزش به تنهایی کاهش دهد. تنها 85 گرم سالمون حاوی 23 گرم پروتئین و چیزی بین 1 تا 1.5 گرم امگا 3 دارد.

گوشت چرخ کرده

هر 85 گرم گوشت قرمز 23 گرم پروتئین به ما می دهد و منبعی غنی از آهن نیز هست، چیزی حدود 15 درصد از نیاز روزانه بدن. از آنجا - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - که آهن برای پروتئین های درگیر حمل و نقل اکسیژن حیاتی است، سطح پایین آهن می تواند منجر به خستگی، کاهش ایمنی، احساس ضعف و عملکرد ضعیف هنگام ورزش شود. فقط سعی کنید گوشت هایی را انتخاب کنید که بیش از - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - حد چرب نباشند.

پودر پروتئین

پودرهای پروتئینی انتخابی خوشمزه برای ریکاوری بعد از ورزش و یا جایگزین کرده به عنوان یک وعده هستند اما همه پودرهای پروتئین یکسان نیستند. من دوست دارم از پودری استفاده کنم که نه تنها پروتئین خالص داشته باشد بلکه حاوی مقدار زیادی فیبر نیز باشد تا انرژی ماندگار و سیری القا کند. سالمترین پودر پروتئین حاوی حداقل - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - 15 گرم پروتئین در هر اسکوپ است و به همین مقدار هم باید فیبر - قیمت اجاره قلیون فوری الهیه - داشته باشد. در نظر داشته باشید پودر پروتئینی بخرید که حاوی ویتامین D، C، آهن و کلسیم نیز باشد مواد مغزی ضوروری که بسیاری از مردم با دریافتشان مشکل دارند.

برای مشاوره قیمت اجاره قلیون فوری الهیه اینجا کلیک کنید

دود فوری، تحویل قلیون در محله امین حضور تهران و اطراف