❤️شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت❤️

تلفن سفارش : 09105084977

۲۳ نکته طلایی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی

قُل قُل: - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - با توجه به رشد روزافزون چاقی در دنیا، بسیاری از انسان‌ها به دنبال راه‌های ساده برای کاهش وزن هستند آن هم بدون رژیم غذایی.

به گزارش - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - سلامانه به نقل از medicinenet، اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید این نکات طلایی را بخوانید و به کار ببندید و بعد از مدتی از کاهش وزن خود لذت ببرید.

• زمان‌بندی وعده‌های غذایی
کندتر غذا خوردن در یک بازه زمانی مشخص برای کسانیکه نگران پرخوری کردن هستند، مفید است. بسیاری از مردم زمان‌بندی وعده غذایی و کش - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - دادن خوردن غذا در آن بازه - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - مثلاً 20 دقیقه برای هر وعده را راه حلی مفید می‌دانند. انجام این کار باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌شود که فرمان سیر بودن را منتقل می‌کنند. همین‌طور یاد می‌گیرید که مزه غذا را احساس کنید و از طعم آن لذت ببرید به‌جای اینکه حجم زیادی از غذا را به‌سرعت وارد بدن خود کنید.


• خوابیدن بیشتر باعث کاهش وزن می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه میشیگان - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - نشان می‌دهد که یک ساعت خوابیدن - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - بیشتر در شب می‌تواند در فردی که روزانه 2500 کالری مصرف می‌کند باعث 14 پوند کاهش وزن در طول یک سال شود.


زمانیکه خوابیدن جایگزین خوردن غیرارادی و صرفاً - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - جهت پر کردن اوقات فراغت می‌شود، - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - 6% کاهش کالری به همراه دارد. مطالعات دیگر نشان می‌دهد که کمبود خواب باعث افزایش اشتها و احتمالاً پرخوری می‌شود.


• سبزی بخورید
سعی - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - کنید از سبزی‌های مختلفی همراه با غذا استفاده کنید. داشتن انواع مختلف سبزی‌ها همراه با غذا یعنی شما بیشتر سبزی‌ها خواهید خورد و این مصرف بیشتر یعنی گامی به جلو جهت کاهش وزن. سبزی‌ها - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - حاوی آب و فیبر هستند که به شما احساس سیری می‌دهند بدون اینکه کالری اضافی - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - وارد بدن شده باشد. فقط مطمئن شوید که سبزی‌ها بدون دسرها یا سس‌های چرب مصرف شوند.


• سوپ بخورید، - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - سیر شوید.
سوپ یک - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - انتخاب عالم هم به‌عنوان پیش‌غذا - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - و هم‌غذای - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - اصلی است. خوردن سوپ مغذی و بدون خامه در ابتدای وعده - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - غذایی، غذا خوردن شما را کند کرده و سیرتان - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - می‌کند.


• غلات سبوس‌دار مصرف کنید.
خوردن غلات سبوس‌دار در هر زمان ممکن یکی دیگر از استراتژی‌های - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - کاهش وزن است. غلات سبوس‌دار عبارت‌اند از برنج، جو، گندم. خوردن این غلات کمک می‌کند زودتر احساس سیری کنید.


• به لباس لاغر خود چشم بدوزید.
آویزان کردن لباس لاغر در جائیکه در دیدرس باشد، باعث می‌شود روی هدف کاهش وزن تمرکز کنید.


واقع بین باشید و لباسی انتخاب نکنید که 4 سایز کوچک تر از شماست. لباسی انتخاب کنید که مناسب شما باشد و بتوانید پس از مدت زمان کوتاهی خوردن غذاهای سالم از آن استفاده کنید. پس از رسیدن به هدف خود لباس دیگری را برای هدف بعدی‌تان انتخاب کنید.


• پیتزای سالم بخورید.
لازم نیست پیتزا به یک فاجعه در رژیم غذایی شما تبدیل شود. کافی است سبزی‌ها را جایگزین تکه‌های گوشت کنید تا 100 کالری در یک وعده غذایی کم کنید. همچنین می‌توانید از تکه‌هایی با پنیر کمتر یا پنیرهای کم‌چرب استفاده کنید. خوردن تکه‌های نازک‌تر هم می‌تواند یکی از روش‌های خوردن پیتزای سالم باشد.

• نوشیدنی‌های کم شیرین را کم کنید.
اجرای ممنوعیت نوشیدن نوشابه! با جایگزین کردن نوشابه با آب یا نوشیدنی‌هایی با کالری صفر می‌توانید در حدود 10 قاشق چای‌خوری شکر کمتر مصرف کنید. برای بهتر کردن طعم نوشیدنی که مصرف می‌کنید می‌توانید لیمو یا نعناع به آن اضافه کنید.

محققان نشان می‌دهند که قند مایع موجود در نوشابه و همچنین سایر منابع قند، سیگنالی از سیری به بدن شما ارسال نمی‌کند بنابراین با وجود دریافت مقدار زیادی قند باز هم به خوردن و نوشیدن ادامه خواهید داد.

• هوشمندانه بنوشید.


از یک لیوان باریک و بلند به جای کوتاه و پهن برای نوشیدن استفاده کنید. این نشانه بصری شما را فریب - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - می‌دهد تا - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - 25%-30% کمتر - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - از نوشیدنی مورد نظر استفاده - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - کنید. تحقیقی نشان می‌دهد که افراد، ناخودآگاه میزان بیشتری مایعات را داخل لیوان کوتاه و پهن می‌ریزند تا لیوان باریک و بلند.

• چای سبز بنوشید.
برخی مطالعات نشان می‌دهد که چای سبز با توجه به ترکیبات آن عمل سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند. در هر صورت، چای سبز (بدون شکر) یک نوشیدنی سالم، با طراوت و کم کالری است.

• برای خوردن با آگاهی بیشتر، یوگا تمرین کنید.

مطالعه‌ای که در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا انجام شده نشان می‌دهد که زنانی که یوگا تمرین می‌کنند تمایل بیشتری به کاهش وزن - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - دارند. محققان معتقدند این تمایل به کاهش وزن به خاطر سطح خودآگاهی و هوشیاری است که با انجام یوگا به دست می‌آید. افرادی که یوگا تمرین می‌کنند توجه بیشتری به سیگنال‌های دریافتی بدن خود نشان می‌دهند، برای مثال غذا خوردن تا جائیکه احساس سیری کنید و نه بیشتر.

• غذای خانگی بخورید.
افرادی که در کاهش وزن موفق بوده‌اند معمولاً در وعده‌های بیشتری غذا خورده‌اند. سعی کنید حداقل هفته‌ای 5 بار غذای - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - خانگی بخورید.

• به مکث بین غذا خوردن خود توجه کنید.
یاد بگیرید که مکث طبیعی بین غذا خوردن خود را تشخیص دهید. این زمانی اتفاق می‌افتد که شما چنگال را برای چند دقیقه زمین می‌گذارید. وقتی این حرکت را انجام می‌دهید، مکث - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - کرده و بشقاب خود را تمیز کنید. اکثر مردم از وجود این سیگنال آگاه نیستند اما این سیگنال به شما می‌گوید که کاملاً سیر شده‌اید.

• آدامس نعنایی بجوید.
شام پختن بعد از کار، مهمانی رفتن، تماشای تلویزیون، گشت و گذار در اینترنت همگی زمان‌های - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - خطرناکی برای خوردن غیرارادی هستند. جویدن آدامس بدون قند با طعم تند باعث می‌شود طعم سایر خوراکی‌ها برایتان بی‌مزه شود. این - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - راه حل مناسبی برای جلوگیری از خوردن غیرارادی است.

• از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
بشقاب کوچک‌تر برای غذا خوردن انتخاب کنید. مطالعات نشان می‌دهد که افراد وقتی از - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - بشقاب بزرگ‌تر استفاده می‌کنند غذای بیشتری هم می‌خورند. سعی کنید از بشقاب - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - سالاد استفاده - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - کنید تا تقریباً روزانه 200-100 کالری صرفه‌جویی کنید، این یعنی 20-10 پوند کاهش وزن در سال.


• تکه‌های غذایی خود را بشناسید.
افراد لاغر در کنترل تکه‌های غذایی خود بسیار خوب عمل می‌کنند. همیشه سعی کنید تکه متوسطی از هر غذایی را بخورید. اگر شروع به اندازه‌گیری تکه‌های غذای کنید به‌زودی به‌اندازه مناسب خواهید رسید.


• قانون 20-80
ساکنان اوکیناوا قانون جالبی دارند بنام "هاراهاچی بو"؛ یعنی - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - تا زمانی غذا - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - می‌خورند که 80% سیر شده باشند و پس از آن دست از خوردن می‌کشند. در مقایسه، آمریکایی‌ها تا جایی غذا می‌خورند که کاملاً سیر شوند. شما می‌توانید این قانون را با 20% کم کردن غذا امتحان کنید چرا که دانشمندان معتقدند افراد معمولاً همه غذای خود را بطور - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - کامل می‌خورند.


• نکاتی برای بیرون غذا خوردن
این نکات را تمرین کنید تا در رستوران بتوانید اندازه تکه‌ها و - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - میزان کالری را کنترل کنید.


- ظرف بزرگ غذا را با همراه خود تقسیم کنید و سالاد سفارش دهید تا با سبزی‌ها احساس سیری کنید.


- پیش غذا یا - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - غذای کودک سفارش دهید.


- قبل از اینکه شروع به غذا خوردن کنید، بخواهید که نیمی از غذا را - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - برای بردن به منزل بسته‌بندی کنند.


• سس گوجه‌فرنگی


در انتخاب سس پاستای خود دقت کنید. سفارش سس مارنیارا به‌جای آلفردو می‌تواند انتخابی هوشمندانه باشد. در کل، سس گوجه فرنگی کالری و چربی کمتری نسبت به سس‌های خامه دار دارد.


• غذاهای گیاهی بیشتری بخورید.
غذاهای گیاهی را انتخاب کنید. معمولاً گیاهخواران نسبت به افرادی که گوشت مصرف می‌کنند وزن کمتری دارند. این ممکن است به دلیل مصرف فیبر موجود در غذاهای حاوی حبوبات - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - مانند همبرگر لوبیا و سوپ عدس باشد. فیبر با وجود داشتن کالری کمتر شما را سیر می‌کند.


• روزانه 100 کالری بسوزانید.
حتی اگر عادت غذا خوردن خود را تغییر ندهید، سوزاندن 100 کالری بیشتر در روز یعنی 10 پوند کاهش وزن در سال. اگر چه میزان کالری که سوخته می‌شود با وزن شما ارتباط دارد اما برخی فعالیت‌ها می‌تواند به سوزاندن 100 کالری در روز کمک کند:


20 دقیقه پیاده‌روی یا کار کردن در باغچه

30 دقیقه تمیز کردن خانه
10 دقیقه راه رفتن همراه با پرش آرام


• جشن بگیرید.
تغییرات موفقیت‌آمیز خود را جشن بگیرید. هرگاه یک مرحله جدید در برنامه کاهش وزن خود را با - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - موفقیت کامل کردید، یک جایزه کوچک (نه غذا) به خود بدهید. مثلاً با دوست خود وقت بگذرانید، پدیکور کنید و یا یک وسیله کوچک - شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت - برای خود بخرید.


به خود جایزه بدهید برای ایجاد تغییر به‌سوی روش زندگی لاغر بدون برنامه‌های رژیمی سخت و پیچیده.

آخرین اطلاعات شماره اجاره آنلاین قلیون طرشت

قلیون آنلاین در پانزده خرداد تهران و اطراف