❤️اجاره آنلاین قلیان طرشت❤️

تلفن سفارش : 09105084977

شکمی تخت با10 تمرین ورزشی

قُل قُل: شناخت عضلات تشکیل دهنده شکم برای تقویت آن و داشتن شکمی تخت از اهمیت بالایی برخوردار است. با چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.

ارائه انواع اجاره آنلاین قلیان طرشت با ارزانترین قیمت

فست دود با ذغال روشن در نارمک تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، شکم - اجاره آنلاین قلیان طرشت - از چهار عضله بزرگ تشکیل شده است که - اجاره آنلاین قلیان طرشت - تاثیر زیادی در وضعیت آن دارند. عضله راست شکمی در جلوی شکم قرار دارند. عضلات مایل خارجی که در دو طرف عضلات راست شکمی قرار داشته و وظیفه چرخاندان تنه را بر عهده دارند.

اجاره آنلاین قلیان طرشت در کمترین زمان

قلیان فست دود درب منزل در قصرالدشت تهران و اطراف

عضلات مایل داخلی که در دو طرف و در - اجاره آنلاین قلیان طرشت - قسمت عمیق تر واقع هستند - اجاره آنلاین قلیان طرشت - و عضلات عرضی شکم که زیر عضلات راست شکم قرار دارند و ارگان های داخلی شکم را حمایت می کنند. با - اجاره آنلاین قلیان طرشت - چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.

تمرین شماره - اجاره آنلاین قلیان طرشت - 1
برای انجام حرکت قیچی به پشت دراز بکشید و روی ساعدها قرار بگیرید. پای راست را به آرامی بالا بیاورید و سپس در حالیکه به آرامی به زمین نزدیک می کنید پای چپ را صاف و کشیده بالا بیاورید. زمانی که یکی از پاها بالاست پای مخالف را روی زمین قرار ندهید. این حرکت را 3 سری 30 تایی انجام دهید و - اجاره آنلاین قلیان طرشت - در فاصله هر سری 30 ثانیه استراحت - اجاره آنلاین قلیان طرشت - کنید.

تمرین شماره 2
این حرکت روی تمام عضلات شکمی کار می کند. به پشت دراز بکشید و پاها را تا حدی که می توانید صاف بالا بیاورید. سپس بالاتنه را به آرامی بلند کنید و به مچ پاها را لمس کنید. این حرکت را 3 سری 15 تایی انجام داده - اجاره آنلاین قلیان طرشت - و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.

تمرین شماره 3
این حرکت روی عضلات عمقی شکمی کار می کند. به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را داخل شکم جمع کرده و با زانوها یک زاویه 90 درجه بسازید. سپس به آرامی باسن - اجاره آنلاین قلیان طرشت - را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. این حرکت را 3 سری 15 تایی انجام دهید و بین هر سری 30 - اجاره آنلاین قلیان طرشت - ثانیه استراحت کنید.

تمرین شماره 4
این عضلات برای تقویت عضلات شکم و پشت مناسب است. به پشت دراز بکشید و دست ها را بالای سر بیاورید. پاها را باز کرده از زانوها خم کنید و کف پاها را تا حدامکان به هم بچسبانید. سپس بالا تنه و همچنین پاها را با قدرت عضلات شکم بالا بیاورید و دستها را - اجاره آنلاین قلیان طرشت - بین دو پا برسانید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید.این حرکت را 2 سری 15 تایی - اجاره آنلاین قلیان طرشت - انجام دهید و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.

تمرین شماره 5
به پشت دراز - اجاره آنلاین قلیان طرشت - بکشید و - اجاره آنلاین قلیان طرشت - پاها را با زاویه 90 درجه از سطح زمین بالا بیاورید. کف دست ها را روی زانوها قرار دهید. سپس بدون اینکه اعضای سمت چپ را حرکت دهید بازو و پای راست را بکشید. به حالت اول برگردید و همین حرکت را با سمت مخالف انجام - اجاره آنلاین قلیان طرشت - دهید. - اجاره آنلاین قلیان طرشت - این حرکت را یک سری - اجاره آنلاین قلیان طرشت - 15 تایی انجام دهید.

تمرین شماره 6
روی زمین بنشینید و زانوها را داخل شکم جمع کنید. پاشنه ها روی زمین باشد. یک دمبل یک کیلویی یا سنگین تر را با دو دست گرفته و به سمت پهلوی چپ بچرخید. سپس به حالت اول برگشته و به طرف دیگر بچرخید. حواستان باشد باسن از روی تشک بلند نشود و فقط از ناحیه - اجاره آنلاین قلیان طرشت - شکم - اجاره آنلاین قلیان طرشت - یک پیچ به بدنتان بدهید. برای شروع یک سری 15 تایی - اجاره آنلاین قلیان طرشت - کافیست.

تمرین شماره 7
این حرکت برای تقویت عضلات شکم و تنه با به کار گیری عضلات راست و مایل شکمی مناسب است. روی زمین دراز بکشید و پاها را جمع کنید. دست ها را بغل گوش ها قرار دهید. دم بگیرید و کتف ها را از زمین بلند کنید. آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک و بازدم را انجام دهند و به حالت اول برگردید. سپس همین حرکت را با نزدیک کردن آرنج چپ به زانوی راست انجام دهید. این حرکت را 3 سری 20 تایی انجام دهید.

تمرین شماره 8
روی ساعدها و نوک انگشتان پا قرار بگیرید و سر و گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهید. نفس - اجاره آنلاین قلیان طرشت - عمیق بکشید و 20 ثانیه در این وضعیت بمانید تا عضلات شکم تان شروع به لرزیدن کند.سپس رها و استراحت - اجاره آنلاین قلیان طرشت - کنید.3 سری و هر سری 20 ثانیه مکث داشته باشید.

تمرین شماره 9
دراز و نشست همیشه نتیجه بخش و خیلی از افراد به دلیل رعایت نکردن اصول آن به خود آسیب می زنند.روی دستها و پنجه پا قرار بگیرید و بدنتان را مثل خط کش صاف نگه دارید. - اجاره آنلاین قلیان طرشت - سپس هر پا را داخل شکم جمع کنید و 30 ثانیه در همان حالت بمانید.20 ثانیه استراحت کنید و حرکت را با پای مخالف انجام دهید. به مرور که بدنتان قوی تر می شود تعداد حرکات را بیشتر کنید.

تمرین شماره 10
کف دست ها و پاها را روی زمین قرار دهید و به بدنتان حالت - اجاره آنلاین قلیان طرشت - V برعکس بدهید. پاشنه ها کمی بالاتر از سطح زمین و باسن در بلندترین نقطه بدن قرار می گیرد. پای چپ را داخل شکم جمع و سر را به زانو نزدیک کنید و سپس به سمت بالا باز کنید و بکشید. - اجاره آنلاین قلیان طرشت - همین حرکت را با پای مخالف انجام دهید. برای هر پا 10 بار تکرار کنید.

برای مشاوره اجاره آنلاین قلیان طرشت اینجا کلیک کنید

قیمت تحویل آنلاین قلیون در فرحزاد تهران و اطراف