کد مطلب: 23899.html
۱۳۹۲/۰۳/۱۵ - ۱۱:۲۹
تغذیه‌ی مناسب برای ورزشکاران
بچه‌ها متابولیسم متفاوتی دارند اما داشتن تغذیه‌ی درست قبل از شروع ورزش بسیار مهم است.
قُل قُل - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - : تعطیلات تابستان فرا رسیده است و خیلی از بچه‌ها برای گذراندن اوقات فراقت خود ورزش را - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - انتخاب می‌کنند. برای این که تفریح، - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - ورزش و سلامتی را با هم آشتی بدهید باید - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - تغذیه‌ی مناسب و متناسب با نیازهای بچه‌ها را در اختیارشان قرار دهید.
به گزارش
بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از تبیان ؛ با - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - وجود این که بچه‌ها متابولیسم متفاوتی - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - دارند اما داشتن - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - تغذیه‌ی درست قبل از شروع ورزش بسیار مهم است. بهترین حالت این است که ورزشکاران کوچک روزانه میوه، سبزیجات، غلات، نان و مواد غذایی نشاسته‌ای، محصولات لبنی و همچنین گوشت و ماهی مصرف کنند. برای آشنایی با تغذیه‌ی مناسب برای ورزشکاران کوچک مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.
قبل از شروع مطلب و معرفی مواد غذایی مفید برای بچه‌های ورزشکار اجازه دهید راجع به شکلات سیاه صحبت - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - کنیم. شکلات شهرت بدی پیدا کرده است اما این شهرت نارواست. این ماده‌ی غذایی خواص زیادی دارد که برای سلامتی خوب است برای - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - همین نیازی ندارد مصرف آن را برای فرزندانتان قدغن کنید. روزانه - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - مصرف یک تا دو مربع از این ماده‌ی غذایی کافی است که - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - جسم و روح بچه‌ها سالم بماند.
ورزشکاران - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - کوچک: غلات بخورند
برای - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - شروع یک روز خوب به بچه‌هایتان غلات بدهید. غلات برای داشتن تعادل غذایی لازم و ضروری است به خاطر این که سرشار از پروتئین‌ها و گلوسیدها هستند و مواد ضروری بدن را تأمین می‌کنند. این مواد غذایی مفید به تقویت و بالا - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - بردن قدرت عضلات کمک کرده و حاوی ویتامین‌های خانواده‌ی B می‌باشند که به عملکرد خوب سیستم عصبی عضلات کمک می‌کنند.
ورزشکاران کوچک: لبنیات بخورند
محصولات لبنی منبع اصلی کلسیم هستند. بهتر است بچه‌ها برای وعده‌ی صبحانه یا میان‌وعده حتماً پنیر و ماست بخورند و یا شیر بنوشند. به خاطر این که محصولات لبنی برای رشد و به خصوص استحکام استخوان‌ها - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - لازم است.
ورزشکاران کوچک: آب‌میوه بنوشند
معمولاً بچه‌ها چندان علاقه‌ای به خوردن میوه - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - نشان نمی‌دهند. در عوض آب‌میوه را راحت‌تر می‌نوشند. آب‌میوه‌ها هم همان خاصیت میوه را دارند و سرشار از ویتامین‌ها هستند که انرژی‌بخش است. سعی کنید آب‌میوه داخل ساک این ورزشکاران کوچک قرار دهید تا - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - در فواصل تمرینات مصرف کنند.
میوهورزشکاران کوچک: میوه بخورند
درست است که بچه‌ها آب‌میوه‌ها را راحت‌تر می‌پذیرند اما در هر حال لازم است که آن‌ها را به میوه خوردن تشویق کنید. حتماً در هر وعده‌ی غذایی‌شان یک یا دو واحد میوه بگنجانید.
میوه‌ها سرشار از - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - ویتامین بوده و کم کالری هستند. برای تشویق کردن بچه‌ها به میوه خوردن بهتر است سالاد میوه و یا کمپوت درست کنید. در هر حال آن‌ها را به میوه خوردن ترغیب کنید.
ورزشکاران کوچک: پاستا بخورند
بر خلاف باورهای رایج، - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - خوردن پاستاها قبل و بعد از ورزش جزو یک برنامه‌ی غذایی سالم محسوب می‌شود. پاستاها سرشار از گلوسید هستند برای همین ذخیره‌ی انرژی را بالا می‌برند و باعث سیری به موقع میشوند. برای همین بهتر است برای - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - ورزشکار کوچکتان پاستا تهیه کنید و البته حواستان باشد که آن را خیلی چرب نکنید. توجه داشته باشید که گلوسیدها(کربوهیدرات‌ها) در نان، برنج، سیب‌زمینی و میوه‌های خشک نیز وجود - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - دارد.
ورزشکاران کوچک: گوشت بخورند
توصیه می‌کنیم برای داشتن یک تغذیه‌ی مناسب روزانه حداقل یک تا دو مرتبه گوشت، ماهی یا تخم مرغ مصرف کنید. برای همین لازم است که بچه‌ها نیز به طور منظم گوشت بخورند. گوشت حاوی پروتئین‌هایی است که به راحتی جذب بدن میشوند. گوشت علاوه بر پروتئین، حاوی آهن نیز میباشد و باعث تقویت استخوان‌ها و عضلات می‌شود.
ورزشکاران کوچک: سبزیجات بخورند سبزیجات
سبزیجات همان خاصیت میوه‌ها را دارند اما متأسفانه بچه‌ها علاقه‌ی کمی به - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - این مواد غذایی مفید نشان می‌دهند. برای داشتن یک تغذیه‌ی سالم و متنوع لازم است که هر روز به بچه‌ها سبزیجات بدهید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین C هستند و به رشد بچه‌ها کمک زیادی می‌کنند. سعی کنید تنوع ایجاد کرده و خلاقیت به خرج دهید تا بچه‌ها سبزیجات بیشتری بخورند. - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - سوپ سبزیجات درست کنید، آن‌ها را به شکل پوره در آورده و کنار بشقابشان قرار دهید و غیره.
ورزشکاران کوچک: ماهی بخورند
در تمام مراحل رشد بچه‌ها، پروتئین‌ها نقش مهمی دارند. برای همین لازم است که بچه‌ها ماهی - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - بخورند. در واقع این ماده‌ی غذایی حاوی عناصر مغذی زیادی میباشد که امگا 3 ها یکی از این عناصر ضروری است. ببینید فرزندتان چه نوع ماهی‌ای - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - را دوست دارد و یا نظرش در مورد نحوه‌ی طبخ آن چیست. در هر حال سعی کنید هفته ای دو - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - تا سه مرتبه به بچه‌ها ماهی بدهید.
- قیمت اجاره الو قلیان فوری نواب - قیمت سرویس الو قلیان فوری نواب - الو قلیون ذغال روشن پیچ شمیران - تلفن سرویس الو قلیون فوری نواب - قیمت سفارش آنلاین قلیون جمهوری - شماره تحویل قلیون پانزده خرداد - قیمت تحویل آنلاین قلیون جمهوری - تلفن اجاره آنلاین قلیون جمهوری - قیمت اجاره آنلاین قلیون جمهوری - تلفن سرویس آنلاین قلیون جمهوری - قیمت سرویس آنلاین قلیون جمهوری - تلفن سفارش آنلاین قلیان جمهوری - قیمت سفارش آنلاین قلیان جمهوری - تلفن تحویل آنلاین قلیان جمهوری - تلفن سفارش آنلاین قلیون جمهوری - قیمت سرویس الو قلیون فوری سعدی - قیمت سرویس الو قلیون فوری نواب - قیمت الو قلیون فوری پیچ شمیران - تلفن الو قلیون فوری پیچ شمیران - تلفن سفارش الو قلیون فوری سعدی - قیمت سفارش الو قلیون فوری سعدی - تلفن تحویل الو قلیون فوری سعدی - قیمت تحویل الو قلیون فوری سعدی - تلفن اجاره الو قلیون فوری سعدی - قیمت اجاره الو قلیان فوری سعدی - تلفن سرویس الو قلیون فوری سعدی - قیمت سفارش الو قلیان فوری نواب - شماره سفارش قلیان پانزده خرداد - شماره سفارش قلیون پانزده خرداد - تلفن سفارش الو قلیان فوری سعدی - قیمت سفارش الو قلیان فوری سعدی - تلفن تحویل الو قلیان فوری سعدی - قیمت تحویل الو قلیان فوری سعدی - تلفن سفارش الو قلیان فوری نواب - تلفن اجاره الو قلیان فوری سعدی - قیمت اجاره آنلاین قلیان جمهوری - قیمت اجاره الو قلیون فوری سعدی - سرویس قلیان یک بار مصرف جمهوری - قیمت تحویل آنلاین قلیان جمهوری - تلفن الو قلیان روشن پیچ شمیران - قیمت الو قلیان روشن پیچ شمیران - 
