❤️تلفن سرویس الو قلیون درب منزل❤️

تلفن سفارش : 09105084977

13 توصیه برتر رژیمی

قُل قُل: خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات مي‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید.


توصیه شماره 1: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید.
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه مي‌گیرند. - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - مي‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.


توصیه شماره 2: در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید.
غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق مي‌افتند، زمانیکه شما نهایتا مي‌خواهید - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد.


توصیه شماره 3: از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.
غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان مي‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.



توصیه شماره 4: چندین میان‌وعده کوچک در طول روز استفاده کنید.
چنانچه کالری کمتر از آنچه مي‌سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر مي‌تواند یک چالش باشد. - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - مطالعات نشان مي‌دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه مي‌شود - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - روز لذت ببرید.


توصیه شماره 5: در - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - هر وعده‌ای پروتئین بخورید.
پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - طولانی‌تری احساس سیری و پری مي‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل مي‌كند، بنابراین - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.


توصیه شماره 6: در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید.
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستوران‌ها) متعارف نیز هستند - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - کمک مي‌کند که - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.


توصیه شماره 7: یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید.
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات مي‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - خود و افزایش سهم سبزیجات مي‌توانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.


توصیه شماره 8: همیشه صبحانه بخورید.
«صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید» این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر مي‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمي‌ بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - ریزه‌خواری بیشتر و - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - بد‌خوری در وعده ناهار و شام مي‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه‌ کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - صبحانه پر فیبر و میوه مي‌باشد.


توصیه شماره 9: فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
فیبر کمک به - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - خون مي‌کند و مي‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.


توصیه شماره 10: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید.
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، مي‌کنید. وسوسه را با پاکسازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی مي‌خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده‌روی).


توصیه شماره 11: آهسته وزن کم کنید.
چنانچه وزن کم مي‌کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - مي‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم مي‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.


توصیه شماره 12: یادداشت غذایی روزانه داشته باشید.
یک کاغذ و مداد ساده مي‌توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان مي‌دهند که نوشتن چیزی که مي‌خورید و مي‌آشامید - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - منجر به آگاه‌تر شدن شما از - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - چیزی که مي‌خورید و زمانی که مي‌خورید و میزان مصرفی‌تان مي‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم مي‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.


توصیه شماره 13: به اندازه کافی بخوابید.
زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما مي‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس - تلفن سرویس الو قلیون درب منزل - راحتی و سیری مي‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز مي‌دارد.
منبع:‌ دنیای تغذیه

اطلاعات تلفن سرویس الو قلیون درب منزل را از ما بخواهید

الو قلیون در آرژانتین تهران و اطراف