❤️شماره قلیون یک بار مصرف نارمک❤️

تلفن سفارش : 09105084977

معرفی 22 میان وعده جدید و کم کالری

قُل قُل: یکی از اصول تغذیه صحیح، مصرف میان وعده های - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - مناسب - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - در فواصل بین وعده های اصلی غذاست. - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - در این مطلب ایده های جدیدی را برای انتخاب میان وعده ها به شما معرفی می کنیم.

1- یک دوم فنجان بستنی = 100 کالری

تعجب نکنید اگر - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - بستنی اولین مورد از این لیست در نظر گرفته شده است. در انتخاب بستنی سعی کنید از انواع بدون خامه آن استفاده کنید. بستنی های سنتی معمولا - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - حاوی مقدار - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - زیادی خامه به - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - صورت قطعات یخ زده می باشند، بنابراین ترجیحا بستنی سنتی را فراموش کنید - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - و به سراغ بستنی های - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - سالم تر بگردید. اگر خودتان در خانه بستنی درست کنید که عالی می شود. برای تهیه یک بستنی سالم و کم کالری می توانید قطعات میوه های فصل را با مقداری ماست کم چرب به خوبی مخلوط کنید تا ترکیب یکنواختی به دست آید. سپس آن را در فریزر قرار دهید. هر 15 دقیقه یک بار مخلوط را از فریزر خارج کرده و آنرا هم بزنید و مجددا در فریزر قرار دهید. این - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - کار را تا 3 یا 4 ساعت ادامه دهید. بستنی خوشمزه ای که درست کرده اید فاقد شکر بوده و چربی بسیار کمی دارد. این روش را امتحان کنید، پیشنهاد خوشمزه ایست.

2- شش فنجان پاپ کورن = 100 کالری

اگر دلتان یک میان وعده بزرگ ولی کم کالری می خواهد، پاپ - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - کورن (ذرت بو داده) را امتحان کنید. این میان وعده سالم دارای فیبر - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - بالایی بوده و به شما احساس سیری - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - می دهد.

3- یک لقمه کوچک نان و پنیر = - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - 100 کالری

این میان وعده یکی از سالم ترین انتخاب های شماست. می توانید کمی پنیر کم چرب را بر روی تکه کوچکی نان (ترجیحا نان سبوس دار) بمالید، نان را بپیچید و به مدت 20 ثانیه در ماکروویو قرار دهید. با این کار پنیر کمی ذوب شده و طعم دلپذیری پیدا می کند. اگر دوست داشتید آن را سرد میل کنید می توانید از چند برش خیار یا مقداری سبزی خوردن نیز استفاده کنید.

4- یک فنجان ماست و میوه = 100 کالری

1 فنجان ماست کم چرب را - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - با چند برش میوه به خوبی مخلوط کنید - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - تا یکنواخت شود. فیبر و پروتئین موجود در این میان وعده به - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - شما احساس سیری می دهد.

5- سه عدد کراکر و پنیر = 98 کالری

برای تهیه این میان وعده، 3 عدد کراکر (بیسکوییت غیر شیرین) را با لایه نازکی از پنیر کم - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - چرب بپوشانید. با مصرف این میان وعده مقداری پروتئین و کلسیم نیز دریافت می کنید.

6- چهارده عدد بادام = 98 کالری

زمانی که در مدرسه، - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - دانشگاه، محل کار و یا حتی در اتومبیل هستید، هیچ میان وعده ای به راحتی مغزها - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - نیست. به عنوان - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - میان وعده 14 عدد بادام بخورید. بادام به دلیل دارا بودن فیبر - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - و پروتئین گرسنگی شما را رفع می کند.

7- شش عدد چوب شور = 96 کالری

6 عدد - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - چوب شور ساده نیز از میان وعده های راحت و بی دردسر به شمار می رود. چوب شور فاقد شکر است و انتخاب خوبی - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - برای میان وعده شماست.

8- یک - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - عدد سیب بزرگ پخته شده = 95 کالری

سیب یکی از سالم ترین میان وعده هاست. اگر می خواهید کمی تنوع در خوردن آن ایجاد - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - کنید، می توانید سیب را با کمی آب بپزید یا بخارپز کنید. با این کار سیب شما تبدیل به یک دسر خوشمزه نیز می شود. برای خوش طعم تر شدن سیب پخته، کمی پودر دارچین بر روی آن بپاشید. - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - دارچین کالری قابل توجهی ندارد.

9- یک فنجان اسموتی (پوره) میوه = 93 کالری

اسموتی میوه - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - یک میان وعده خوب برای تامین بخشی از کلسیم، ویتامین و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن است. یک سوم - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - فنجان ماست یا شیر کم چرب را با دو سوم فنجان میوه دلخواه فریز شده یا تازه به خوبی مخلوط کنید تا یکنواخت شوند. در فصل تابستان می توانید کمی یخ نیز به این ترکیب اضافه کنید. این مخلوط خوشمزه را آرام - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - آرام بخورید و از طعم - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - دلپذیر آن لذت ببرید.

10- یک سوم فنجان لوبیای سویا = - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - 92 کالری

یک سوم فنجان لوبیای - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - سویا - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - حاوی 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر است و احساس سیری ایجاد می کند. - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - لوبیای سویا یکی از سالم ترین تنقلاتی است که می توانید به عنوان میان وعده مصرف کنید. ترجیحا - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - نوع بدون نمک آن را خریداری کنید.

11- یک عدد میوه متوسط = 60 کالری

یک عدد - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - میوه متوسط فصل یک انتخاب خوب برای میان وعده است. میوه ها ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز شما را تامین می کنند. برای ایجاد تنوع می توانید در فصل تابستان میوه را خرد کرده و به مدت کوتاهی در فریزر قرار دهید سپس میل کنید. همچنین می توانید از مخلوط چندین میوه به صورت سالاد میوه استفاده کنید.

12- هشت برش هویج و 2 - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - قاشق غذاخوری هوموس - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - = 90 کالری

8 برش هویج به اضافه 2 قاشق غذاخوری هوموس یک میان وعده جدید و خوشمزه است. هویج منبع - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - غنی پیش ساز ویتامین A یعنی بتاکاروتن وهوموس حاوی پروتئین است. هوموس یک چاشنی خوشمزه است که از ترکیب و پوره کردن نخود پخته، ارده، سیر، روغن - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل تهیه می شود و اغلب به - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - همراه نان یا سبزیجات سرو می گردد. - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - طعم جدیدی است آن را امتحان کنید.

13- یک عدد سیب و 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی = 90 - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - کالری

1 عدد سیب را به صورت برش های نازک خرد کنید و کمی کره بادام زمینی بر روی آن قرار دهید. حواستان باشد که کل کره بادام زمینی که استفاده می کنید از 2 قاشق چایخوری بیشتر نشود. این ترکیب طعم جدیدی است - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - و کمی تنوع در رژیم غذاییتان ایجاد می کند.

14- یک دوم فنجان ماست و 1 قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان = 88 کالری

1 قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را به یک دوم فنجان ماست کم چرب اضافه کنید. ماست منبع کلسیم و پروتئین است. دقت کنید که بهتر است از مغز تخمه بدون نمک استفاده کنید، به ویژه - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - اگر در مصرف سدیم محدودیت دارید (مثلا در فشارخون بالا).

15- یک دوم فنجان ماست و 1 قاشق چایخوری عسل = 84 کالری

یک دوم فنجان ماست کم چرب را - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید. این ترکیب طعم خوبی دارد و به عنوان دسر نیز قابل استفاده است.

16- نصف سیب زمینی و 1 قاشق غذاخوری سبزیجات = 84 کالری

نصف یک عدد سیب زمینی متوسط را با پوست آب پز یا بخارپز کرده و یا در فر قرار دهید. 1 قاشق غذاخوری از سبزیجات خرد شده دلخواه مثل ترکیب گوجه فرنگی، خیار و پیازچه (مشابه سالاد شیرازی) را در کنار آن قرار داده و میل کنید.

17- ساندویچ ماست فریز شده = - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - 84 کالری

ماست کم چرب فریز شده یک جایگزین خوب برای بستنی است. برای تهیه ساندویچ ماست فریز شده، 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب فریز شده - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - را بین 2 عدد بیسکوییت سبوس دار بریزید. اگر دوست داشتید ماست را با کمی وانیل یا پودر کاکائو طعم دار کنید.

18- بیست عدد پسته = 80 کالری

20 عدد پسته یک میان وعده بسیار خوب به شمار می رود. پسته حاوی پروتئین، فیبر، برخی ویتامین ها و مواد معدنی است. ترجیحا از پسته خام یا بوده داده بدون نمک استفاده کنید تا سدیم زیادی وارد بدنتان نشود.

19- نصف موز - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - یخ زده با 2 قاشق غذاخوری ماست = 79 کالری

اگر به نظرتان میوه ها تکراری شده اند و به دنبال یک راه جدید برای ایجاد تنوع در میان وعده خود هستید، - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - موز یخ زده را امتحان کنید. موز را نصف کرده - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - و آن را با 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب بپوشانید و در فریزر قرار دهید تا کمی یخ بزند.

20- یک فنجان سوپ گوجه فرنگی = - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - 74 کالری

1 فنجان سوپ گوجه فرنگی حاوی مواد مغذی بسیار ارزشمندی است، بدون اینکه دارای چربی و کالری بالایی - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - باشد. گوجه فرنگی را با سیر، فلفل، کمی نمک و جعفری یا - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - گشنیز - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - به خوبی مخلوط و پوره کنید و به مدت کوتاهی بپزید. یادتان باشد درمصرف نمک زیاده روی نکنید.

21- یک سوم فنجان غلات = - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - 70 کالری

اگر طرفدار غلات صبحانه هستید، برای میان وعده، آن را بدون شیر نیز امتحان کنید. برای میان وعده، یک - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - سوم فنجان غلات را به همراه خود در محل کار یا اتومبیل ببرید. ترجیحا غلات - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - صبحانه سبوس دار و بدون شکر را خریداری کنید.

22- یک فنجان انگور یخ زده یا یک قاشق غذاخوری کشمش = 62 کالری

1 فنجان انگور حاوی مقدار زیادی آب، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. آب موجود - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - در این میوه بخشی از آب مورد نیاز بدن را تامین می کند. همچنین انگور یک منبع - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - خوب ویتامین K و عنصر منگنز به - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - شمار - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - می - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - رود. انگور را می توانید به منظور ایجاد تنوع به صورت فریز شده میل کنید. کشمش نیز یک میان وعده خوشمزه و سالم است.


میان وعده های نه چندان مناسب

شکلات، بیسکوییت، کیک و کلوچه از آرد تصفیه شده - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - و مقدار زیادی شکر و روغن تهیه می شوند و میان وعده های چندان سالمی به شمار نمی روند، بنابراین مصرف - شماره قلیون یک بار مصرف نارمک - آنها را به یک عادت تبدیل نکنید.

منبع:سیمرغ

خدمات خوب برای شماره قلیون یک بار مصرف نارمک میخواهی؟ پس کلیک کن.

ارسال قلیون روشن در قصر تهران و اطراف